Rouler plus fort ne dépend pas seulement de vos jambes ou de vos kilomètres à l’entraînement.
Un programme de renforcement musculaire adapté au cycliste permet de développer la force, la stabilité et la résistance musculaire indispensables pour mieux transmettre la puissance, tenir une position optimale et éviter les blessures.
Chez Mon Étude Posturale, nous proposons un programme de renforcement personnalisé, conçu spécifiquement pour les cyclistes, quel que soit votre niveau.
Le vélo sollicite toujours les mêmes groupes musculaires quadriceps, fessiers, mollets, bas du dos, créant parfois des déséquilibres et une perte d’efficacité à long terme.
Le renforcement musculaire corrige ces déséquilibres, améliore la stabilité du tronc et vous permet d’être plus puissant à effort égal.
Gagnez en puissance : un meilleur recrutement musculaire = plus de watts pour la même énergie dépensée.
Renforcez vos jambes et fessiers, moteurs essentiels du pédalage.
Stabilisez votre posture et réduisez la fatigue musculaire sur les longues sorties.
Corrigez les asymétries pour éviter douleurs aux genoux ou au dos.
Optimisez votre efficacité de pédalage et votre endurance musculaire.
Un triathlète recherche l’endurance musculaire, un grimpeur vise la force explosive, un vététiste a besoin de stabilité et d’équilibre.
Notre programme s’adapte à votre morphologie, à votre pratique et à votre matériel.
Identification de vos points faibles.
Jambes, tronc, gainage, coordination.
Activation, renforcement, puissance.
À la maison ou en salle (poids du corps ou matériel léger).
Quel que soit votre niveau ou votre pratique, le renforcement musculaire améliore vos performances et votre confort sur le vélo.
Cyclosportifs : Notre programme optimise la force de vos jambes, la stabilité du tronc et la coordination pour convertir chaque watt en vitesse.
Triathlètes : Nous travaillons sur la résistance musculaire, le maintien postural et la récupération rapide, pour performer sur le vélo.
Coureurs amateurs : Le renforcement musculaire vous aide à gagner en confort, à améliorer votre endurance et à rouler plus efficacement
Professionnels : Notre programme de renforcement sur mesure vise la performance maximale : travail de puissance, optimisation du geste, prévention des blessures.
Cyclistes loisirs / vélotaf : Vous ressentirez rapidement moins de fatigue, plus de tonicité et un meilleur confort de pédalage.
Le vélo n’est pas qu’un sport d’endurance. Sans un corps fort et équilibré, les déséquilibres s’installent, la fatigue s’accumule et les douleurs apparaissent.
Un travail musculaire structuré transforme votre manière de pédaler, stabilise votre posture et améliore vos performances globales.
Sans travail de renforcement, le corps s’adapte mal aux contraintes répétitives du pédalage. Les déséquilibres s’accentuent et les performances stagnent.
Avec un programme adapté à votre profil, votre corps devient plus fort, plus endurant et plus équilibré. Vous gagnez en efficacité à chaque tour de pédale.
Avant de démarrer un programme, il est normal de se poser des questions.
Voici tout ce que vous devez savoir avant d’intégrer le renforcement musculaire à votre routine d’entraînement.
En moyenne, 2 séances par semaine suffisent pour progresser, à condition d’être réguliers et de respecter les temps de récupération.
Oui. Nos coachs équilibrent la charge d’entraînement pour que le renforcement améliore votre performance sans impacter votre récupération ou vos séances sur route
Non. La majorité des exercices peuvent se faire au poids du corps, avec éventuellement un élastique, un haltère ou un step pour varier la difficulté.
Selon votre niveau de départ, vous pouvez gagner entre 10 et 25 % de force musculaire en quelques semaines, et constater une réduction notable des douleurs dès le premier mois.
C’est même la période idéale pour développer la force, la stabilité et la coordination avant la reprise des compétitions ou des longues sorties printanières.
Absolument. Les programmes sont conçus pour tous les profils, avec un travail ciblé sur les zones clés du cyclisme (bassin, tronc, jambes) et une progression adaptée.
Vous voulez pédaler plus fort, plus longtemps, sans douleur ?
Rejoignez notre programme de renforcement musculaire pour cyclistes, conçu par des experts du mouvement et de la posture.
Un accompagnement complet, personnalisé et connecté à vos objectifs, pour faire de votre corps le meilleur allié de vos performances.